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L'allaitement maternel

Que manger lors des fêtes de Noël si vous allaitez votre bébé


Noël approche, un temps de multiples rencontres à partager en famille, entre amis, collègues de travail, à l'école des enfants, et arrêter de compter. Avec lui, les doutes augmentent également chez la mère qui allaite, quant à ce qu'il faut boire, en particulier lorsqu'elle a devant toute quantité de friandises préparées à cette période de l'année. Voici un guide complet sur que manger à la fête de Noël si vous allaitez.

Pour la mère qui allaite, la famille et les amis l'encouragent souvent à manger de tout et plus, afin qu'elle puisse reconstituer l'énergie qu'elle dépense pour allaiter. Certes, vous devriez augmenter votre apport calorique, mais il ne s'agit pas de manger plus, vous êtes dans une belle étape et, pour en profiter, vous devez prioriser votre santé et celle de votre bébé. Chaque pays propose une grande variété de plats servis uniquement à ces dates spéciales, mais La principale chose à garder à l'esprit est de maintenir une alimentation équilibrée.

Certains rassemblements sociaux commencent par une bouchée de charcuterie, de pâtés et de fromages. Décantez par ceux qui sont bien cuits et pauvres en sodium; Quant aux fromages, assurez-vous qu'ils sont fabriqués avec du lait pasteurisé. Éloignez-vous des produits artisanaux et faits maison, pour éviter toute contamination bactérienne.

Évitez d'abuser de ce qui n'est pas très nutritif, comme le nougat, les polvorones, les beignets, le massepain et autres. Si cela vous provoque un dessert, choisissez-en un qui n'a pas d'alcool et qui est à base de glace aux fruits ou au yaourt. Une bonne option est d'avoir des fruits pour le dessert. L'ananas, par exemple, largement utilisé dans les préparations de Noël, vous aidera à avoir une bonne digestion. Ne soyez pas non plus tenté de vous servir des portions surdimensionnées de vos plats préférés, simplement parce qu'il faudra un an pour les manger à nouveau.

Si votre pays prépare généralement des plats à base de poisson pour Noël, assurez-vous qu'ils sont bien cuits et évitez ceux qui contiennent la plus forte concentration de mercure (espadon, roussette et bonite parmi eux). Si, en revanche, la préférence est orientée vers les viandes (dinde, poulet, porc, bœuf), la même suggestion vaut pour la cuisine et que vos préparations ne sont pas très épicées.

Essayez d'accompagner ces protéines d'une bonne quantité de légumineuses et de légumes, comme les blettes et les épinards; Ajoutez également des glucides complexes tels que des pommes de terre, de préférence cuites à la vapeur, cuites au four ou en purée, non frites. Les salades sont une autre garniture saine et agréable, combinez de la laitue avec des fruits secs et un peu de fromage frais. Garnissez d'une vinaigrette légère, le plat principal a sûrement déjà assez de saveur et vous n'avez pas besoin d'ajouter des sauces très épicées.

Dans certains pays, il est d'usage de manger des lentilles pour Noël et le Nouvel An, comme rituel porte-bonheur. C'est une excellente option pour son apport en fer, ce qui réduira le risque d'anémie.

Si votre bébé a été allergique, vous devez faire attention à ce que ce que vous mangez ne contienne pas cet ingrédient. Il y a toujours une variété de plats autour des festivités de Noël, vous pouvez donc ignorer ceux que vous considérez comme les moins bénéfiques ou avez des doutes.

Vins, cocktails, bières et champagne sont présents dans ces célébrations. La meilleure recommandation est que vous vous absteniez de les consommer, car l'alcool passe dans votre circulation sanguine et de là dans le lait maternel.

Si par oubli ou par décision, vous avez bu un verre à griller, il n'est pas nécessaire de vous faire un drame, mais prenez quelques mesures. Essayez de boire de l'alcool immédiatement après avoir pris votre bébé, de sorte que vous ayez au moins 3 à 4 heures pour l'éliminer de votre corps et augmentez votre consommation d'eau ou de jus pour accélérer le processus d'élimination. .

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