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Soins - beauté

Quelles postures de yoga éviter pendant la grossesse


Il yoga prénatal C'est un moment de pause et un temps pour les futures mères de se connecter avec leur corps et de comprendre tous les changements physiologiques, anatomiques et émotionnels qui se produisent. C'est une activité fortement recommandée, mais au moment de la vie de la femme où elle s'exerce, certaines précautions doivent être prises. Ce sont les postures de yoga à éviter pendant la grossesse.

Le corps pendant la grossesse fait un travail merveilleux et puissant pour faire grandir un bébé. Par conséquent, la qualité des soins qu'une femme enceinte reçoit lui permettra de se détendre et l'aidera à faire confiance à elle et à ses capacités le jour de l'accouchement.

Dans un cours de yoga prénatal, toutes les postures sont spécifiquement conçues pour la grossesse, aussi bien pour les femmes qui ont eu une pratique régulière que pour celles qui ne l'ont jamais pratiqué auparavant. L'objectif du yoga prénatal est de trouver un moment de pause dans la journée, de relâcher les tensions physiques dans les muscles et les articulations, mais aussi de libérer les émotions, il est donc important de pratiquer de manière douce, respectueuse et de suivre les cours calmement.

Si nous n'avons pas de contre-indications médicales, toutes les femmes peuvent faire du yoga prénatal après le premier trimestre. Bien entendu, il faut prendre en compte quelques astuces et éviter certaines positions:

1. Postures de flexion abdominale
La première et la plus importante suggestion est d'éviter toute posture qui exerce une pression sur l'abdomen, comme les postures de flexion profonde qui compriment le ventre.

2. Postures face contre terre
Il est clair que le ventre ne peut et ne doit supporter aucun poids. En plus d'être une posture très inconfortable, surtout à partir du deuxième trimestre, cela créerait une surcharge et un surmenage et serait dangereux pour la santé de la mère et du bébé.

3. Postures couchées sur le dos
Lorsqu'une femme enceinte est allongée sur le dos, le fœtus et tous les organes peuvent comprimer la veine cave inférieure, ce qui diminue le flux sanguin vers le cœur et l'oxygène vers les organes de la mère ainsi que le bébé.

4. Les postures inversées
Evidemment, le risque de chute est important, c'est pourquoi ce ne sont pas des positions recommandées pour les femmes enceintes.

5. Postures d'extension profonde
Au fur et à mesure que la gestation progresse et que le poids du ventre de la future mère devient évident, il est important de porter une attention particulière à la position adoptée à tout moment. L'inconfort dans le bas du dos et la région lombaire peut être intensifié, de sorte que les postures d'extension peuvent être contre-productives, car elles intensifient la courbure lombaire et la pression sur le sacrum.

Il n'est pas recommandé à une femme enceinte d'utiliser des pranayamas ne retenez votre souffle à aucun moment pendant la pratique. Cela pourrait affaiblir les muscles impliqués dans l'accouchement, en particulier le plancher pelvien, et bloquer le muscle principal de la respiration. Le diaphragme peut créer de la fatigue et empêcher l'état de relaxation que l'on recherche tant dans la pratique du yoga prénatal.

Au lieu de contrôler la respiration, nous devrions suggérer aux femmes de relâcher leur souffle, avec de longs soupirs, favorisant ainsi un esprit plus libre et favorisant le calme. La respiration naturelle est vitale, car à travers elle, la future maman se connecte avec son corps, mais aussi avec son bébé.

Si nous utilisons une technique de respiration spéciale pour la pratique du yoga, nous déconnectons la partie primitive, c'est-à-dire la partie instinctive de notre cerveau, et c'est celle qui doit prédominer le jour de l'accouchement pour que tout le travail se déroule naturellement.

Ce sont toutes des recommandations et, bien sûr, Toute posture adaptée à la grossesse pourra être pratiquée tant qu'elle est confortable pour la femme, surtout si vous n'avez aucune expérience préalable. C'est pourquoi il est très important de suivre votre intuition et de vous arrêter quand vous en avez besoin. Il est également essentiel de rechercher des professeurs spécialisés qui adaptent chaque position à chaque moment de la grossesse et selon les limites de chaque personne, profitant ainsi à l'ensemble du processus de grossesse et au moment de l'accouchement.

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