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Sommeil enfant

Comment la mélatonine affecte le sommeil des enfants


Il est certain que de nombreuses familles éprouvent des difficultés à faire face aux problèmes de sommeil des enfants. Désespérés, ils envisagent de leur donner de la mélatonine, une hormone produite à l'origine par l'organisme qui régule le cycle jour-nuit et qui peut également être administrée comme médicament, mais dont l'utilisation sans surveillance médicale peut altérer ce processus. Veux-tu vraiment savoir comment la mélatonine affecte le sommeil des enfants, quelle est sa fonction et dans quels cas peut-elle être administrée?

L'insomnie est l'un des troubles du sommeil qui affecte le plus les nourrissons et les jeunes enfants. Environ 80% de ces cas sont dus à des facteurs environnementaux et à de mauvaises habitudes de sommeil.

Il bébé dormir il a un processus évolutif. Après 4 mois, le cerveau commence à mûrir et les habitudes de sommeil changent. Le rythme circadien commence à fonctionner et le sommeil a tendance à se structurer.

Les rythmes circadiens sont importants pour déterminer les habitudes de sommeil. Elle est l'horloge de notre corps et est chargée de contrôler la production de mélatonine, l'hormone qui nous détend et induit le sommeil, et de cortisol, l'hormone qui nous rend plus actifs le matin. La lumière est le principal signal qui influence les rythmes circadiens, activant ou désactivant les gènes qui contrôlent les horloges internes de notre corps.

leecrétion de mélatonine il est généralement bas le jour et élevé la nuit, ce qui oblige l'horloge biologique à se préparer au sommeil. Les niveaux élevés de cortisol, par contre, peuvent entraîner une privation de sommeil et entraîneront un mauvais sommeil de votre enfant et éventuellement un réveil très tôt le matin.

Lorsqu'un enfant reçoit de la mélatonine (synthétique ou exogène), son rythme circadien change, mais cela ne signifie pas qu'il dormira mieux. Vous vous endormirez sûrement plus vite, mais une fois que l'effet de la mélatonine s'est dissipé, vous vous réveillerez et puisque votre problème vient de la racine, que vous ne pouvez pas dormir, le problème continuera à être là.

Comme nous l'avons dit plus haut, la mélatonine doit toujours être supervisée par le pédiatrea, et est-ce que tous les enfants ne peuvent pas prendre cette substance. Son utilisation n'est pas recommandée chez les enfants de moins de six mois, ni chez les enfants atteints de maladies auto-immunes, de tumeurs hématologiques, d'asthme mal maîtrisé, de diabète ou d'épilepsie.

A partir de cet âge, il s'est avéré efficace comme régulateur du rythme veille / sommeil, c'est-à-dire être éveillé et dormir. Quant à la dose recommandée, elle est comprise entre 1 à 3 mg par jour et son traitement ne doit pas dépasser 4 semaines chez le nourrisson car ses effets secondaires à moyen et long terme sont encore inconnus. Dans le cas des enfants plus âgés, le délai pourrait être prolongé, mais toujours selon les directives dictées par le médecin.

Compte tenu de tous ces facteurs, la solution au problème du sommeil infantile n'est pas d'administrer de la mélatonine mais de travailler sur de bonnes habitudes de sommeil saines. Voici quelques conseils!

- Une heure avant de mettre votre enfant au lit, créer un environnement calme à la maison en abaissant les lumières. La diminution de la lumière permet à la mélatonine de monter dans son schéma naturel.

- Au moins 30 minutes avant d'aller dormir, désactiver l'utilisation d'écrans, de mobiles ou de tablettes. L'utilisation de la lumière artificielle de ces écrans peut influencer la production de mélatonine, altérant sa production naturelle.

- avoir attention aux longues siestes Du soir. Essayez de respecter les heures d'éveil en fonction de l'âge de votre enfant, afin qu'il arrive endormi, mais pas trop fatigué pour se coucher.

- Mettez-les au lit plus tard, essayer de les faire dormir plus longtemps aggravera le problème. Contre-intuitivement, ils doivent se coucher plus tôt et faire la bonne quantité de siestes tout au long de la journée afin de dormir davantage la nuit.

- Garder un endroit stable pour dormir, cela signifie éviter de l'amener au lit.

- Lorsque vous avez besoin d'un éclairage artificiel la nuit, utiliser une lumière très faible et qu'il n'éclaire pas toute la pièce.

- Créez une bonne routine de sommeil avant d'aller vous coucher, ce qui comprend la réduction au minimum des stimuli sonores et lumineux. Des histoires peuvent être incluses pour que l'enfant associe qu'il est temps d'aller se coucher.

- Essayez endormez-vous dans votre berceau / lit, sans accessoires de sommeil.

- Il la chambre des enfants doit être confortable et saine, sans gadgets électroniques.

- Et évitez de tout consommer des aliments stimulants la nuit.

** Recommandations tirées des livres d'experts du sommeil des enfants: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, National Sleep Foundation, etc. Et de l'Association espagnole de pédiatrie.

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